Biomir Bio mir Биомир Био мир

 

 

    главная
    все для похудения
    органические чаи
    противораковые
    чай с листьями гравиола
    сок гравиола (гуанабана)
    ягоды годжи
    как худеть с ягодами годжи?
    рецепты с ягодами годжи
    полезные свойства
    как принимать годжи?
    годжи в борьбе с раком
    ширатаки
    рецепты с ширатаки
    похудение с ширатаки
    статьи
    видео
    доставка
    контакты
       
 

 


Биомир интернет магазин органических продуктов, ягоды годжи, семена чиа, спортивное питание

Похудение с ширатаки из конняку. Как можно есть и худеть?

Итак! Несколько принципов идеальной фигуры!

В 100 гр. ширатаки всего 7ккал, менее 0,5 гр. углеводов, 0,5 гр. жиров – т.е. они походят для любой диеты! Поэтому ширатаки подходят всем худеющим и просто следящим за фигурой.

Мнение о том, что если хочется похудеть, нужно меньше есть ошибочно! Точно так же, как ошибочно мнение, что можно похудеть, если не есть после 6 вечера. Резкое сокращение количества употребляемой пищи даст быстрый, но кратковременный результат. Более того это плохо скажется на организме в целом.

Между тем, подобные способы питания (голодания и монодиеты) могут серьезно навредить метаболизму, а килограммы вернутся, да еще и с запасом.
Запомните: голодание организма провоцирует его на «запасливость». Это касается, как диет, так и ограничения себя в еде после 18 часов.

«Как же быть?» - спросите Вы.
Ешьте!
Главное – анализируйте то, что Вы едите, подумайте над своим рационом. Думайте какие продукты вы "вкладываете" в себя.

Подбирая правильно продукты для своего рациона, Вы сможете создать себе новую идеальную фигуру, без страха ее потерять.
Существует идеальное соотношение количества съеденного и состава потребляемой пищи (идеальная формула «Два К»: количество + качество), при котором Ваш организм безболезненно распрощается с лишними килограммами.



Допустимое количество потребляемы в сутки калорий зависит от целого ряда параметров: пол, возраст, рост, наличие физических нагрузок и прочее


Рекомендуемое количество калорий зависит от уровня Вашего метаболизма.
Рассчитайте свой суточный коридор калорийности и худейте!
1. Выясняем уровень метаболизма

Женский Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

2. Уровень метаболизма умножаем на Коэффициент активности
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

3. Из полученного результата вычтите 500 кКал. Это и есть Ваш рекомендуемый суточный калораж.
4. Для похудения, нужно создать коридор, в пределах которого Вы будете терять массу тела.
Нижний Предел Диапазона = Суточная норма – 250 кКал.
Верхний Предел Диапазона = Суточной норма + 100 кКал.
Снижение калоража должно происходить постепенно.

Качество (состав)

Важно не только то, сколько Вы едите, но и то, что Вы едите. А именно: каково соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в потребляемой пище.
Существует рекомендуемое соотношение БЖУ, при котором организм не накапливает жиров.


Белки должны составлять от 30% до 35% потребляемых калорий в день
Жиры должны составлять от 15% до 20% потребляемых калорий в день
Углеводы должны составлять от 45% до 50% потребляемых калорий в день

Исходя из Вашего показателя калорийности, можно подсчитать нижний и верхний пределы количества БЖУ (вместо цифр 1250 и 1600 укажите ваш результат).
Белки (нижний предел) = (1250 х 0,30) / 4 = 93 г
Белки (верхний предел) = (1600 х 0,35) / 4 = 140 г

Жиры (нижний предел) = (1250 х 0,15) / 9 = 21 г
Жиры (верхний предел) = (1600 х 0,20) / 9 = 35 г

Углеводы (нижний предел) = (1250 х 0,45) / 4 = 140 г
Углеводы (верхний предел) = (1600 х 0,50) / 4 = 200 г


О БЕЛКАХ: перекос в сторону белков (вместо жиров и углеводов) провоцирует снижение массы тела. Организм человека усваивает не более 2 граммов белков на килограмм массы тела в сутки.

Остальные белки просто не перевариваются и оседают в кишечнике в виде отходов.
Важно: чтобы эти белки не превратились в продукты гниения (токсины), рекомендуется употреблять их с нерастворимой клетчаткой, коей в чистом виде являются Ширатаки.
Клетчатка помогает работать кишечнику и выводить ненужные токсины из Вашего организма, а также избежать проблем со стулом, ведь многие, кто ограничивает себя в пище, испытывает подобные сложности.

ОБ УГЛЕВОДАХ: не забывайте о качестве углеводов, ведь существуют простые и сложные углеводы. Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза. Они содержатся в крахмалистых овощах, фруктах, ягодах, в сладостях, мучных изделиях, многих видах макаронных изделий. Сложные углеводы, или полисахариды, например, гликоген, который содержатся в орехах, зерновых, бобовых, и в волокнах растений.
Для поддержания массы тела старайтесь избегать простых углеводов в своей пище.

О ЖИРАХ: жиры тоже бывают разными. Для похудения важно выбрать «правильные» жиры. Это жиры растительного происхождения и рыбьи жиры – полинасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), так называемые Омега-3 и Омега-6. Причем, эти жиры для сохранения их полезных свойств не рекомендуется жарить.
И, конечно, не забывайте, что утром стоить есть сложные блюда, преимущественно из углеводов, чтобы зарядиться энергией на целый день. А вот вечером отдайте предпочтение белкам.

Питание должно быть дробным: небольшими порциями 5-6 раз в день.
Последний прием пищи должен состояться примерно за 2 часа до сна.


Пейте чистую воду

Для поддержания водно-солевого баланса рекомендуется выписать не менее 2 литров чистой воды в день. Не чая, не кофе или напитков, а именно воды.
Идеально, если утром натощак за 20 минут до употребления пищи Вы выпиваете стакан воды комнатной температуры.
В течение дня чувство жажды может подменять чувство голода, поэтому рекомендуется также выпивать стакан воды за 20 минут до еды, чтобы к моменту ее приема центр насыщения был «приглушен» и Вы не допускали переедания.
Если Вас мучают утренние отеки, то всю норму воды стоит выпивать до 16 часов. Далее – только при ощущении жажды (небольшими глотками).
При этом вода – это источник молодости нашей кожи, она поддерживает ее упругость и красоту.


Избегайте соли

Соль задерживает воду в организме, что может вызывать кратковременные и резкие скачки веса от +3 до -3 килограмм. А также соль задерживает вместе с водой токсины, что плохо сказывается на нашей коже.
Если все же Вам очень хочется подсолить блюдо, предпочтение отдавайте морской соли, где содержание хлорида натрия (NaCl) существенно ниже, чем в простой поваренной соли.


Не ждите мгновенного результата

Вес можно снизить быстро. Но удержать его – это сложность, с которой сталкивается большинство худеющих. Если описать процесс закрепления веса несколькими словами, стоит сказать следующее: «Так называемый стабильный вес приходит не менее года, и не менее года закрепляется. Зато на долго».
 

Будьте честны с собой

Вы худеете не для того, чтобы говорить всем о своей силе воли, а для того, чтобы был видимый результат.
Будьте честны с собой: если Вы едите неправильно, то и вес уходить не будет, сколько бы Вы об этом ни говорили.


Не забывайте о кардиотренировках

Кардионагрузки – вот способ перевести все, что Вы едите в сухую мышечную массу и энергию, а значит – окончательно распрощаться с лишним жиром.

Итак коротко: Не стоит забывать, что применение любых продуктов влияет на организм каждого человека индивидуально, рекомендуем Вам пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты, заниматься больше спортом, а так же употреблять больше чистой воды (именно воды, а не жидкостей). Употребляйте биологически чистую продукцию, на сколько это возможно. Уделяйте себе внимание, выбирайте полезные продукты питания,  чаще улыбайтесь...

Цените свое здоровье, и оно с благодарностью подарит вам долгие годы счастливой жизни!

Здоровья Вам и вашим близким!  /команда компании  "Биомир"/